生理日的各种影子的疼痛、烦躁、皮肤状况变差等问题，让很多女性烦恼。其实生理日前后适当的食疗，可以健康地吃。
月经前避免咸食
咸食增加体内盐分和水分贮藏量，月经前妊娠激素增加，容易浮肿、头痛等现象。月经前烦躁、便秘、腰痛的人，为了调节身体的不适状态，应该摄取大量促进肠蠕动的食物。
初期多吃开胃食品
这期间，经常感到腰痛，不想吃饭。此时，请多吃枣、面、薏苡粥等开胃易消化的食物。辛辣冷食有刺激性，容易引起骨盆血管收缩，经血量过少或突然停止，应该少吃。
中期补充蛋白质
这期间，为了有利于营养丰富、易消化的食物补充营养物质，多喝水，多吃蔬菜，大便顺畅。要摄取足够的蛋白质，午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。避免喝咖啡和茶。因为含有这种咖啡因的饮料会增加不安和不安的心情，所以可以喝大麦茶、薄荷茶等。
经后可以补血
经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。生理日故意吃甜食，不仅不能改善生理日的不适症状，血糖值也不稳定，有可能影响体内荷尔蒙的平衡，恶化不适。
月经失调饮食补充
月经迟到，量少，腹痛，怕冷，腹泻，平日不吃生冷食物，多吃枣莲子汤补血。如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人，平时要少吃辣、点火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等凉爽的食物来改善体质。